נועם שימלר | אימון כושר שניתן לבצע בבית

http://www.personal-trainer.co.il/
תחנה#1: פשיטת אגן. טיפ: ניתן לעלות את רמת הקושי של התרגיל אם רגלייך יהיו על משטח גבוה יותר משאר הגוף ( כסא, ספסל...) בזמן ביצוע התרגיל.
תחנה#2:שכיבות שמיכה עם תנועות לצדדים. טיפ: התאם את רמת הקושי של התרגיל לרמת הכושר שלך. מומלץ לעלות את רמת הקושי באופן פרוגרסיבי. דרגות קושי: שכיבות שמיכה עם הברכיים כפפופות על הקרקע / שכיבות שמיכה רגילות/ וריאציות מורכבות כגון שכיבות שמיכה עם רוטציה של היד ( בצורת האות טי).
תחנה#3: לאנג' דינמי.טיפ: ניתן לגוון ולעשות וריאציה שונה בכל אחד מהסבבים דהינו לאנג' קדמי/ לאנג' צדדי/ לאנג' עם רוטציה לתרלית כדי לאמן את הגוף בכל מישורי התנועה :הסגיטלי , חזיתי ואופקי. כמו כן, ניתן להתחיל בלאנג' סטטי וכדי לעלות את רמת הקושי להוסיף משקולות ובשלב אחרון של התקדמות לבצע את התרגיל בתנועה (דינמי) עם משקולות.
תחנה#4: חתירות בעמידה כנגד משקולות. כמובן ניתן לעבוד עם משקלים שונים.
תחנה #5:וריאצית בטן סטטי- פנים לתקרה . תרגיל לאימון שרירי הליבה.טיפ: ניתן לבצע את התרגיל ברמות קושי שונות : כפות הידיים על הרצפה/ מרפקים על הרצפה/רגל אחת מוחזקת באוויר.
תחנה#6:סקואט כנגד משקולות בשילוב לחיצת כתפיים -- תרגיל "טוטאל באדי וורקאוט"

לקביעת אימון ניסיון ופרטים נוספים התקשרו ל: 054-4922622

הצילום נעשה בגו אקטיב פרו.